Leczenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego przy użyciu najnowszych, wysoce skutecznych technik, przy użyciu nowoczesnego sprzętu i pod okiem doświadczonych specjalistów.
Choroby kręgosłupa mogą dostarczać człowiekowi wiele nieprzyjemnych wrażeń, zwłaszcza jeśli dotyczą regionu szyjnego: istnieje niebezpieczeństwo uszkodzenia rdzenia kręgowego i mózgu. Ponadto osteochondroza kręgosłupa szyjnego często prowadzi do bólów głowy, powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych i przyczynia się do pogorszenia krążenia krwi. Na szczęście dzisiaj opracowano kilka technik terapeutycznych, które pozwalają wyeliminować nieprzyjemne objawy i przywrócić zdrowy stan kręgosłupa.
W tym artykule opowiemy szczegółowo o cechach osteochondrozy szyjnej i opiszemy główne metody jej leczenia. Mamy nadzieję, że po jej przeczytaniu będziesz w stanie wybrać najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z tą dolegliwością i unikniesz radykalnego zabiegu chirurgicznego.
Czym jest osteochondroza szyjna?
Osteochondroza szyjki macicy to choroba, w której dochodzi do kostnienia miękkiej miazgi, która pełni funkcję amortyzującą między kręgami. Jednocześnie w mechanizm rozwoju choroby zaangażowane są naczynia krwionośne i korzenie nerwowe.
Charakterystyczną cechą osteochondrozy kręgosłupa szyjnego jest występowanie bólu w barkach, potylicy, szyi i głowie. Ponadto pacjenci odnotowują pojawienie się zawrotów głowy, podwyższone ciśnienie krwi, głód tlenu, utratę wrażliwości po jednej stronie języka i inne objawy charakterystyczne dla patologii sercowo-naczyniowych. Staje się to powodem kontaktu z lekarzami innych specjalności i znacznie spowalnia proces diagnozowania choroby.
Najczęściej osoby w średnim i starszym wieku mają skłonność do kostnienia tkanek górnej części kręgosłupa. Wynika to z nieprawidłowego rozkładu obciążeń dynamicznych i statycznych na ludzkim szkielecie.
Jednakże, jeśli wcześniej osteochondroza szyjna i jejobjawyzdiagnozowano u osób w wieku 45-50 lat, ale obecnie wiek pacjentów cierpiących na tę dolegliwość jest znacznie młodszy. Dziś dotyka młodych ludzi w wieku 20-40 lat, co wiąże się z pogorszeniem diety i brakiem aktywności fizycznej.
Obecnie istnieje dwojakie podejście do problemu kręgosłupa szyjnego: uważa się go za połączenie czynników fizjologicznych i patologicznych. W pierwszym przypadku mówimy o starzeniu się organizmu pod wpływem nieuniknionych zjawisk naturalnych, w drugim zakłada się, że zniszczenie formacji międzykręgowych następuje na tle procesów zapalnych i dystroficznych spowodowanych niewłaściwym stylem życia.
Objawy osteochondrozy kręgosłupa szyjnego
Problemy z rozpoznaniem tej dolegliwości wynikają z braku bólu w niektórych sytuacjach oraz z ukrytego charakteru objawów. Ponadto osoba może nie odczuwać oznak choroby podczas regularnego przyjmowania silnych środków przeciwbólowych, aby zminimalizować ogólny dyskomfort. Wszystko to może prowadzić do poważnych zaburzeń w okolicy stawów szyjnych.
Wśród oczywistych objawów osteochondrozy szyjki macicy, powodujących potrzebęleczenie,obejmują: ból głowy, wysokie ciśnienie krwi, częste zawroty głowy. Porozmawiamy o nich dalej.
Zawroty głowy z osteochondrozą szyjki macicy
Zawroty głowy nie zawsze mogą objawiać się na tle problemów z kręgosłupem szyjnym. W niektórych przypadkach wskazuje na zaburzenia mózgu, nieprawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych i serca, procesy zapalne w uchu i nosogardzieli, obecność nowotworów złośliwych lub jakiekolwiek stany patologiczne układu nerwowego.
Zawroty głowy z osteochondrozą szyjki macicy i potrzeba jej leczenia mogą mieć etiologię nieukładową lub ogólnoustrojową.
W pierwszym przypadku osoba może wyrazić uczucie ogłuszenia, niepewności podczas stania i trochę omdlenia. Jednocześnie nie ma poczucia rotacji kołowej.
Jeśli chodzi o zawroty głowy układowe, to najczęściej jest to dowód jakichkolwiek zaburzeń przedsionkowych, nieprawidłowego działania analizatorów wizualnych i innych zmian, które pojawiły się na tle osteochondrozy. W takim przypadku pacjent może wyczuć okrężną rotację ciała lub pobliskich przedmiotów.
Jeśli występują zawroty głowy, a pacjent jednocześnie wystąpią objawy, takie jak ostry ból głowy, drętwienie górnej części klatki piersiowej, omdlenia lub zaburzenia koordynacji ruchów, należy go pilnie hospitalizować.
Ból głowy z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa
Pojawienie się bólu głowy może sygnalizować obecność wielu różnych dolegliwości. Najczęściej występuje u kobiet na tle zaburzeń hormonalnych, stresujących sytuacji, zwiększonego ciśnienia śródczaszkowego, skurczów mózgu, uszczypniętych zakończeń nerwowych, procesów zapalnych i innych chorób.
może sygnalizować obecność wielu różnych dolegliwości. Najczęściej występuje u kobiet na tle zaburzeń hormonalnych, stresujących sytuacji, zwiększonego ciśnienia śródczaszkowego, skurczów mózgu, uszczypniętych zakończeń nerwowych, procesów zapalnych i innych chorób.
Ból ihałas w głowiez osteochondrozą szyjki macicy, powodującą potrzebę leczenia, często mylona jest z objawami ostrego zaburzenia dopływu krwi do mózgu, nadciśnienia tętniczego lub choroby wieńcowej. Najczęściej takie objawy występują u osób starszych cierpiących na powyższe choroby.
Aby określić dokładną przyczynę bólów głowy, powinieneś skonsultować się z doświadczonym specjalistą. W takim przypadku zaleca się wykonanie EKG i wykluczenie obecności zaburzeń sercowo-naczyniowych.
Ból innej lokalizacji, charakterystyczny dla osteochondrozy szyjnej
Ból z tyłu głowy i głowy nie zawsze jest oznaką osteochondrozy szyjnej. W niektórych przypadkach dyskomfort może rozprzestrzenić się z szyi na ramiona i ramiona. Takie objawy mają charakter nagły i mogą wystąpić na tle nagłych ruchów, po ostrym kichnięciu lub pozostaniu w jednej pozycji podczas nocnego snu.
Jeśli przyczyną zespołu bólowego jest chondrosis kręgosłupa szyjnego, to zwykle znika po pewnym czasie lub znika po terapii manualnej w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Należy zauważyć, że masaż w tym obszarze wykonuje się dopiero po dokładnym zbadaniu pacjenta. Przy nieprofesjonalnym podejściu istnieje wysokie ryzyko pogorszenia stanu pacjenta, a nawet jego niepełnosprawności.
Jeśli mówimy o osteochondrozie kręgosłupa szyjnego i potrzebie jego leczenia, pacjenci odnotowują następujące odczucia bólu:
- Pojawienie się chrupania podczas rotacji głowy;
- Obecność zespołu bólowego w szyi;
- Pogorszenie wrażliwości i pojawienie się osłabienia mięśni w różnych obszarach ciała.
Podwyższone ciśnienie krwi z problemami z kręgosłupem szyjnym
Ponieważ kręgi szyjne są bezpośrednio połączone z naczyniami krwionośnymi i zakończeniami nerwowymi, wszelkie zakłócenia w tym obszarze mogą wywołać wzrost ciśnienia krwi. Jednak takie skoki mają charakter przejściowy, objawiają się krótkotrwałymi skurczami i nie są objawami nadciśnienia.
Ponadto, jeśli występuje osteochondroza kręgosłupa szyjnego, oprócz wzrostu ciśnienia, pacjent może odczuwać inne objawy, a leczenie w tym przypadku obejmuje stosowanie specjalnych leków znieczulających. Obejmują one:
- Pojawienie się bólu w okolicy głowy;
- Utrata wrażliwości w kołnierzu;
- Ból w klatce piersiowej, ramionach i nogach;
- Gwałtowny wzrost ciśnienia krwi po stresujących sytuacjach, przedłużony pobyt w jednej pozycji, nadmierne napięcie mięśni i inne podobne sytuacje.
Silne pogorszenie stanu pacjenta i gwałtowny wzrost ciśnienia wskazują na pilną potrzebę wizyty u lekarza.
Etapy rozwoju osteochondrozy szyjki macicy
W miarę rozwoju powyższa dolegliwość przechodzi kilka etapów, którym towarzyszą określone objawy. Porozmawiamy o nich bardziej szczegółowo poniżej.
Osteochondroza w początkowej fazie
Z reguły w przypadku wystąpienia pierwszego stopnia choroby pacjenci mogą odczuwać jedynie niewielki dyskomfort. Mogą okazywać ból tylko przy nagłych ruchach, przechylaniu i obracaniu głowy. Wielu pacjentów zgłasza zwiększone zmęczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i pleców oraz ciągłe uczucie napięcia. Leczenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego na początkowym etapie nie obejmuje przyjmowanialeki. . . Aby wyzdrowieć, pacjent musi tylko wykonaćgimnastykaz osteochondrozą szyjki macicy i zmienić codzienną dietę.
Drugi etap choroby: cechy
Drugi etap patologii charakteryzuje się intensywniejszymi doznaniami bólowymi, które promieniują do kończyn górnych i nasilają się wraz z pochylaniem i obracaniem głowy. Przyczyną zwiększonego dyskomfortu są: zmniejszenie wysokości krążków międzykręgowych i w efekcie uszczypnięcie zakończeń nerwowych. W tym przypadku pacjent odnotowuje pogorszenie zdolności do pracy, pojawienie się roztargnienia, zwiększone zmęczenie i występowanie bólu głowy.
Osteochondroza trzeciego stopnia
Towarzyszy mu wzrost bólu z napromieniowaniem okolicy kończyn górnych, a także ramion i szyi. W tym przypadku można zaobserwować drętwienie mięśni rąk, co wiąże się z pojawieniem się przepukliny międzykręgowej. Ponadto pacjenci mogą skarżyć się na silne osłabienie i zawroty głowy.
Ostatni etap choroby
W końcowej fazie odczuwalne są głębokie procesy zwyrodnieniowe w okolicy krążków międzykręgowych i ich zastępowanie przez tkankę patologiczną. Konieczność leczenia osteochondrozy szyjki macicyw fazie zaostrzeniamoże wynikać z porażki kilku segmentów kręgosłupa. W tym przypadku pacjenci stwierdzają obecność szumów usznych, nasilonego zespołu bólowego, pojawienie się silnych zawrotów głowy i zaburzenia koordynacji ruchów.
Przyczyny osteochondrozy szyjki macicy
Najczęściej rozwój tej patologii wynika z codziennej pracy siedzącej, w której osoba nie kontroluje prawidłowej pozycji ciała na krześle, a jego głowa jest stale pochylona do przodu. To samo można powiedzieć o przedłużonym przebywaniu głowy w stanie odrzuconym do tyłu, typowym dla pracowników specjalności budowlanych, podczas wykonywania czynności naprawczych.
Z reguły nadmierne obciążenie kręgosłupa szyjnego nieuchronnie prowadzi do zaburzeń zwyrodnieniowych w okolicy krążków kręgowych. Ponadto osteochondroza szyjno-kręgowa, objawy tej dolegliwości i konieczność jej leczenia mogą być spowodowane następującymi czynnikami:
- Naruszenie metabolizmu wapnia;
- Przyczyny natury genetycznej;
- Drażniące termiczne;
- Uprawiając sporty ekstremalne (leczenie kontuzji sportowych);
- hipodynamia;
- Długi pobyt osoby na jednym stanowisku ze względu na przynależność zawodową;
- Otyłość;
- Długotrwałe stresujące sytuacje;
- Uraz szyi i tyłu głowy;
- Procesy autoimmunologiczne, które mogą powodować zniszczenie tkanki chrzęstnej.
Przejście na zdrową dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną może zminimalizować prawdopodobieństwo rozwoju osteochondrozy.
Zespoły w osteochondrozie szyjnej
Zespoły są reprezentowane przez jednoczesną manifestację kilku objawów choroby naraz. Jeśli chodzi o osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, charakteryzuje się następującymi zespołami: kręgowe, tętnice kręgowe, sercowe i korzeniowe. Chodzi o nich, które zostaną omówione poniżej.
Co to jest zespół kręgów?
W obecności powyższego zespołu procesy zwyrodnieniowe wpływają bezpośrednio na tkankę chrzęstną i kostną. W tym przypadku obserwuje się jednoczesną manifestację następujących trzech znaków:
- Bolesne odczucia, gdy trzeba odwrócić szyję;
- Niezdolność do obracania szyi;
- Obecność zaburzenia w okolicy międzykręgowej lub w trzonie kręgowym, które mają charakter morfologiczny (w celu określenia tego objawu wykonuje się zdjęcia rentgenowskie).
Jeśli pacjentowi brakuje co najmniej jednego z powyższych znaków, nie ma sensu mówić o zespole kręgowym.
Charakterystyka zespołu tętnic kręgowych
Istotą powyższego zespołu jest uszkodzenie tętnic kręgowych, które zapewniają dopływ krwi do mózgu. Charakteryzuje się jednoczesną manifestacją następujących objawów:
- Na tle ściskania tętnicy pacjent może odczuwać zawroty głowy, wzrost ciśnienia krwi, pojawienie się szumu w uszach, nudności itp. ;
- Z powodu podrażnienia korzeni nerwowych można zaobserwować utratę wrażliwości, pojawienie się "muchy" w oczach, ostry ból głowy i drętwienie;
- Brak tlenu może wywołać silny ból w okolicy głowy, nadmierną senność, zmniejszoną aktywność i zmniejszoną koncentrację.
Objawy zespołu kardiologicznego
Oprócz objawu tętnicy kręgowej w osteochondrozie szyjnej, potrzeba leczenia pacjenta pojawia się również w przypadku zespołu sercowego. Wielu pacjentów zgłasza stan charakterystyczny dla choroby wieńcowej lub przypominający objawy zawału mięśnia sercowego. W takim przypadku mają miejsce następujące znaki:
- Pieczenie i zespół ostrego bólu w okolicy mostka;
- Częstoskurcz;
- Pojawienie się silnego osłabienia, nadmiernego zmęczenia i duszności.
Zespół korzeniowy: cechy
Charakteryzuje się pogorszeniem przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. W przypadku zespołu korzeniowego pacjent może odczuwać utratę wrażliwości lub odwrotnie, silny zespół bólowy. Ponadto jego funkcje obejmują:
- Ból z tyłu głowy lub odwrotnie, drętwienie w tym obszarze;
- Trudności z przeżuwaniem pokarmu, drętwienie okolicy za uchem, uczucie pełności w języku;
- Pojawienie się objawów bólu gardła, czkawki, bólu obojczyka;
- Trudności w poruszaniu kończynami górnymi, dyskomfort w okolicy barków;
- Naruszenia w okolicy przedramienia i łopatek;
- Utrata wrażliwości w okolicy palców.
Diagnostyka
Główne i najbardziej pouczające metody diagnozowania osteochondrozy obejmują obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI). Skany MRI z dużą szczegółowością odzwierciedlają stan nie tylko tkanki kostnej kręgosłupa, ale także tkanki miękkiej – mięśni, chrząstek, naczyń krwionośnych, nerwów i krążków międzykręgowych. Jeśli istnieją przeciwwskazania do MRI (obecność metalowych protez, rozruszników serca), zalecana jest tomografia komputerowa, ale zawartość informacyjna metody jest znacznie niższa w zakresie diagnozowania osteochondrozy.
Czy można leczyć osteochondrozę kręgosłupa szyjnego?
Jeśli chodzi o osteochondrozę szyjną, skuteczne leczenie tej dolegliwości jest możliwe tylko przy kompleksowej rewizji stylu życia, stałej profilaktyce i uzdrowieniu sanatoryjnym. W praktyce osiągają to tylko nieliczni, zwłaszcza w klimacie naszego kraju, kiedy prawie niemożliwe jest całkowite uniknięcie hipotermii i nowych procesów zapalnych. Niemniej jednak możesz znacznie złagodzić swój stan, również w najbardziej zaawansowanych przypadkach, i wydłużyć okresy remisji.
Leczenie osteochondrozy szyjki macicy
W pierwszym etapie osteochondrozy pacjentowi pomoże konserwatywne leczenie bez leków. Należy korygować postawę, zwracać uwagę na wyposażenie stanowiska pracy, codziennie przerywać pracę na kilka minut, aby wykonać nieskomplikowanągimnastyka korekcyjnaz osteochondrozą szyjki macicy, którą można zrobić bezpośrednio przy biurku w gabinecie. Pływanie, zwiększona aktywność fizyczna oraz przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych będą miały pozytywny wpływ na cały układ mięśniowo-szkieletowy.
Korzyści z terapii falami uderzeniowymi
Jeśli pacjent ma osteochondrozę kręgosłupa szyjnego i jej objawy, za najskuteczniejszą uważa się nową metodę leczenia - za pomocą fal uderzeniowych. Ta procedura wyróżnia się przystępną ceną. Dodatkowo, jeśli placówka medyczna dysponuje specjalistycznym sprzętem, kurs UHT można odbyć całkowicie bezpłatnie.
Do zalet UHT należą:
- Maksymalna wydajność;
- Brak dyskomfortu podczas zabiegu;
- Minimalne prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych;
- Zmniejszenie potrzeby zabiegów inwazyjnych
- Zmniejszenie potrzeby przyjmowania leków.
Leki na osteochondrozę szyjki macicy
Jeśli masz osteochondrozę szyjną i jesteś zainteresowany leczeniemleczniczyiefektywny,informacje o odpowiednich lekach można znaleźć w Internecie. Jednak pomimo różnorodności leków i braku konieczności wypisywania recept, samoleczenie nie jest zalecane. Większość leków ma skutki uboczne i przeciwwskazania, ważne jest również, aby nie przedawkować.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).Służą do łagodzenia obrzęków i bólu.
Leki zwiotczające mięśnie, środki uspokajające
Są przepisywane dodatkowo w celu złagodzenia ogólnego stanu pacjenta i zmniejszenia dawki NLPZ. Równocześnie łagodząc skurcze mięśni i napięcie nerwowe można osiągnąć najlepszy efekt terapeutyczny.
Pod koniec leczenia lekarze zwykle zalecają zakup niesteroidowych leków przeciwzapalnych do domowej apteczki, ponieważ ból szyi może powrócić, gdy zmieni się pogoda, nadmierny wysiłek i stres.
Podejścia do fizjoterapii
W przypadkach, gdy terapia lekowa jest przeciwwskazana lub nie przynosi pożądanego efektu, a czasem dla efektu złożonego, stosuje się metody fizjoterapii, które są dostępne zarówno w medycynie klasycznej, jak i alternatywnej. Wszystkie mają na celu łagodzenie skurczów mięśni, stanów zapalnych i bólu.
Akupunktura. Istotą metody jest „obudzenie" biologicznie aktywnych punktów poprzez wprowadzenie do nich specjalnych cienkich igieł na głębokość kilku centymetrów. Zabieg sam w sobie jest bolesny, ale pomaga złagodzić ból kręgosłupa. Wymaganych jest kilka sesji.
Terapia manualna. Ta metoda jest skuteczna, jeśli pacjent ma:szczypiącynerwów odcinka szyjnego kręgosłupa, zdiagnozowano odpowiednie objawy i zidentyfikowano potrzebę leczenia. Nerwy i naczynia krwionośne uwięzione przez zdeformowane kręgi można uwolnić poprzez ręczne rozciąganie kręgosłupa.
Hirudoterapia (pijawki). Łagodzi stany zapalne i obrzęki dzięki biologicznie czynnym substancjom wydzielanym przez pijawki. Wzmacnia krążenie krwi.
Terapia falą uderzeniową. Przywraca krążenie krwi i niszczy osteofity, pomaga przywrócić tkankę chrzęstną do normalnej struktury. Pacjent już po 1-2 sesjach odczuwa zmniejszenie bólu i obrzęku. Przebieg terapii falą uderzeniową obejmuje do dziesięciu zabiegów, może być przepisany w ramach kompleksowej terapii nieinwazyjnej oraz w okresie rehabilitacji po zabiegu. Ma szereg przeciwwskazań i jest stosowany dopiero po kompleksowym badaniu przez kilku specjalistów, w tym neurologa, kardiologa i kręgowca.
Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną
Jeśli dana osoba ma osteochondrozę szyjną, codzienniećwiczenia,opracowany do leczenia tej dolegliwości, pomoże wzmocnić gorset mięśniowy, co oznacza - zmniejszyć obciążenie kręgosłupa szyjnego. Terapia ruchowa jest wskazana na wszystkich etapach choroby, a także jako środek zapobiegawczy. Podczas zaostrzeń zestaw ćwiczeń należy wykonywać ostrożnie.
Typowe ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego:
- głowa obraca się na boki;
- głowa przechyla się do przodu i do tyłu;
- podnoszenie ramion rozluźnionymi lub nieruchomymi rękami, trzymając je w tej pozycji przez 15-20 sekund;
- naprzemienne napięcie zginaczy i prostowników szyi przy nieruchomej pozycji głowy.
Ćwiczenia należy powtórzyć 5-7 razy. Czas trwania lekcji to 15-20 minut.
Interwencja chirurgiczna
W przypadku braku pozytywnego efektu po 6 miesiącach leczenia zachowawczego wskazane może być zespolenie kręgosłupa. Zabieg ma na celu unieruchomienie dotkniętego odcinka kręgosłupa. Obejmuje usunięcie krążka międzykręgowego, odbarczenie korzenia nerwowego i wszczepienie implantu lub stworzenie fizjologicznej wysokości przestrzeni dyskowej. Operacja ma wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych. Na przykład fuzja kręgosłupa może prowadzić do niepełnosprawności kręgosłupa. Dlatego interwencja chirurgiczna jest wskazana tylko w skrajnych przypadkach.
Odżywianie i styl życia
Po chirurgicznym leczeniu osteochondrozy szyjnej we wczesnym okresie rehabilitacji wymagane jest noszenie kołnierza mocującego. W trakcie leczenia zachowawczego i późnej rehabilitacji zalecana jest dieta bogata w wapń i witaminy, korekta postawy nawykowej i postawy w ogóle, codzienny zestaw ćwiczeń terapeutycznych na szyję, poduszki ortopedyczne.
Leczenie osteochondrozy szyjki macicy w domu
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteochondrozę szyjki macicy i jej objawy, a chcesz się poddaćleczenie domowe,należy pamiętać, że taką niezależną interwencję można praktykować tylko w połączeniu z procedurami zaleconymi przez specjalistę.
Niektórzy eksperci zalecają używaniepoduszka ortopedycznaz osteochondrozą szyjki macicy i stosuj takie środki rozgrzewające, jak plaster pieprzowy, plaster musztardowy i kompresy alkoholowe. Według innych tylko wyjątkowyćwiczeniado leczenia izapobieganie. . .
Można również skorzystać z tradycyjnych receptur medycyny, które opierają się na stosowaniu okładów miodowo-ziemniaczanych i dressingów z naturalnych składników. Więcej informacji o takich narzędziach można znaleźć w Internecie. Jednak tylko doświadczony i wysoko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować osteochondrozę szyjno-piersiową, zidentyfikować jej objawy i przepisać najskuteczniejsze leczenie.
Środki zapobiegawcze osteochondrozy szyjki macicy
Badanie przez lekarza prowadzącego jest wymagane raz w roku. Można zalecić przebieg terapii falą uderzeniową. Należy unikać hipotermii i chorób zakaźnych, długotrwałej pracy przy komputerze w jednej pozycji. Jeśli podróżujesz długim samolotem lub autobusem, użyj poduszki podtrzymującej szyję, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zapobiec zatorom. Do codziennego snu używaj specjalnych poduszek ortopedycznych, które zapewniają prawidłową pozycję głowy.